秋から冬にかけて増えるぎっくり腰に注意！寒い季節に気を付けたい生活習慣とは？

2026年11月14日

11月に入り、相模原市でも朝晩の冷え込みが強くなってきました。
この時期になると、「朝起きた時に腰が痛くなった」「重い物を持ち上げた瞬間に腰を痛めた」といったご相談をいただくことがあります。

特に気を付けたいのが、突然腰に強い痛みが出る「ぎっくり腰」です。
ぎっくり腰は寒い時期だけに起こるものではありませんが、気温が下がる季節には、身体のこわばりや運動不足などにも注意が必要です。
寒くなると、身体を動かす機会が減ったり、無意識に肩や腰に力が入ったりすることがあります。また、寒さを避けるために長時間座ったまま過ごす方も少なくありません。
こうした生活習慣によって身体の動きが硬くなった状態で、急に腰を曲げたり、重い物を持ち上げたりすると、腰に大きな負担がかかる場合があります。

ただし、寒さそのものがぎっくり腰の直接的な原因になるとは限りません。大切なのは、気温だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けることです。
例えば、朝起きる時に勢いよく上半身を起こしていませんか？
起床直後は身体がこわばっていることがあります。いきなり起き上がるのではなく、一度横向きになり、手で身体を支えながらゆっくり起き上がることを意識してみてください。
また、買い物袋やこれからの季節で必要になってくる灯油など、重い物を持ち上げる時にも注意が必要です。
腰だけを曲げて持ち上げようとすると負担が集中しやすいため、荷物を身体に近づけ、股関節や膝も使って持ち上げるようにしましょう。

デスクワークや車の運転などで長時間座っている方も、同じ姿勢を続けないことが理想です。
30〜60分を目安に一度立ち上がったり、軽く歩いたりするだけでも、身体を動かす機会を増やせます。
普段から散歩や軽い体操を取り入れ、腰や股関節を無理なく動かす習慣を作ることもおすすめです。

一方で、すでに腰に強い痛みが出ている場合は、無理にストレッチをする必要はありません。痛みが強くなる動作を避けながら、できる範囲で日常生活を続けることが大切です。
ぎっくり腰は、必ずしも重い物を持った時だけに起こるわけではありません。くしゃみや立ち上がりなど、何気ない動作をきっかけに強い痛みが出ることもあります。

相模原市中央区のあい接骨院では、腰の状態だけでなく、骨盤や股関節の動き、普段の姿勢や生活習慣なども確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
これから本格的に寒くなる季節です。腰に負担をかけない体の使い方を意識し、日頃から無理のない範囲で体を動かしていきましょう。
腰の違和感が続いている方や、ぎっくり腰を繰り返している方は、お気軽にあい接骨院へご相談ください。
※脚の麻痺や排尿・排便の異常、発熱を伴う腰痛などがある場合は、速やかに医療機関へご相談ください。