捻挫・肉離れ

捻挫、肉離れで痛む・腫れている
赤く腫れ、触ると痛い
捻挫、肉離れのせいで身体が思う様に動かせない
歩行時に痛みを感じる
青黒いあざなど内出血している

捻挫や肉ばなれ、どうして起こるの？

捻挫や肉離れは、激しいスポーツでも日常でも起こり得るケガで、身体への急激な外力や不自然な動きによって生じます。

捻挫

スポーツや運動中
不安定な地面
合わない靴

スポーツや激しい運動中には、急激な動作や方向転換が行われるため、関節や周囲の組織に大きな負荷がかかります。特に、球技やバスケットボール、サッカー、テニスなどでは、捻挫が比較的頻繁に起こりやすいです。

また、芝生や氷、雪の上などの滑りやすい地面や砂利道などは、足元が不安定になり、捻挫が起きやすい状況となります。さらに、合っていない靴を履いている場合、足首や膝などの関節が安定せず、捻挫のリスクが高まります。

肉離れ

激しいスポーツ
疲労
不適切なウォーキングアップやストレッチ不足

急激な動作や強い衝撃がかかると、肉離れが起こりやすくなります。特に接触や急激な動きがあるスポーツや日常生活でも起きることがあります。筋肉の疲労や適切な準備不足も肉離れのリスクを高めます。

捻挫や肉離れが繰り返される理由は？

捻挫は「たかが捻挫くらい…」と軽視されやすく、痛み自体も1週間前後で軽減するため、放置されやすくなってしまいます。しかし、筋肉と異なり、靱帯は一度損傷してしまうと完全に元に戻ることは無く、伸びたら伸びっぱなし、切れたら切れっぱなしとなってしまうため、伸びっぱなしとなった靱帯では、元通りには関節を支えることができず、関節がグラグラと不安定となります。なので、捻挫を繰り返してしまうのです。

肉離れは、初回のケガが適切に治療されず、組織の修復が不完全なまま残り、再び同じ場所に負担がかかることや、筋力不足や身体のバランス、適切なウォーミングアップやストレッチ、トレーニング不足などが挙げられます。

湿布での様子見、そのままで良いの？

医療機関では軽度の捻挫であれば、湿布で様子を見ることが一般的
中～重度の捻挫はサポーターやギプスなどの固定とリハビリが行われる

相模原市あい接骨院・整体院では迅速に対応します！

捻挫、肉離れに対して、より綿密なケアを行います
必要であれば伸びた靱帯を固定しまう
その後は損傷した靱帯を補強するため、周囲の筋肉にアプローチ
関節の安定性を強化していきます
特に受傷から１週間以内が決め手です

捻挫は甘く見て放っておくと、頻繁に繰り返すようになり、身体全体の調子を崩す可能性があります。期間を逃すと、回復に時間がかかる場合があるため、捻挫したら早めの対策が必要です。身体のケアは早ければ早いほど、回復もその分、早いです。

冷やしたら良いの？温めたら良いの？

負傷した部分を冷やすのではなく、痛くならない程度の軽い動きを心がけ、血液循環を良くするように心掛けましょう。捻挫をした部位が痛いからといって冷やしてしまうと、筋肉が硬くなり回復が遅れる可能性があります。

入浴は身体を温め、血液の循環を良します。マッサージや体操は原則NGではありませんが、悪化する場合は避けたほうがベストです。

特に痛みが強い急性期は注意が必要です。血液循環を促すために、水分補給と温かいお風呂に浸かることをおすすめします。