腰痛予防ストレッチ

2023年06月9日

こんにちは
あい整骨院・整体院です🐻☀️

最近はギックリ腰などの痛みがでる方が増えています。
気温の上がり下がりで身体に不調が出やすい時期なので、
より一層水分補給や休息を心がけてくださいね。

こういった腰痛などを防止するためにも
ストレッチなどで筋肉をほぐすことが必要になってきます。

今回は簡単なストレッチ方法を紹介したいと思います。

１．仰向けに寝そべる
２．伸ばしたい腰側の足を、反対側へ捻じる
　　(右側だったら左側へ、左側だったら右側へ…
　　詳しくは写真を参考にしてくださいm(__)m)
３．捻った足を90°に曲げ、両肩が床から離れな いようにする
４．余裕があれば曲げた足の膝に手を当て、足を押える
　　こうすることで腰の筋肉を伸ばし、ほぐすことができます。

これから、夏へ向けて身体を動かす機会が増えるかと思います。
いきなり身体を動かさないように、まずは軽くストレッチを行うことを心がけましょう！