足の裏がズキッと痛む原因は？足底腱膜炎のサインと対処法

2025年10月7日

こんにちは☀

相模原市のあい接骨院です。

朝、起きて最初の一歩で足の裏がズキッとしたり、
長く歩いたあとに
かかとが痛くなったりすることはありませんか？
そのような違和感を感じた場合、
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の可能性があります。

足底腱膜炎は、
かかとの骨から足の指の付け根に向かって伸びている
「足底腱膜」という強い繊維状の組織に、
過度な負担がかかることで起こります。
足底腱膜は、歩行や立っているときの衝撃を和らげ、
足のアーチを支える大切な部分です。
この部分に無理が重なると、
腱膜に小さな傷ができ、痛みを感じるようになります。

足底腱膜炎は、長時間の立ち仕事やたくさん歩く生活、
合わない靴を履き続けていることなどが原因で
起こりやすくなります。
また、年齢を重ねることで筋肉や腱の柔軟性が低下したり、
体重の増加で足裏にかかる負担が大きくなったりすることも
要因の一つです。

さらに、最近ではランニングやウォーキングを日課にしている方の中にも、
足底腱膜炎で悩まれるケースが増えています。
日常の中で少しずつ負担が蓄積し、
気づいたときには痛みが強くなっていることも珍しくありません。

足底腱膜炎の特徴として多くの方が感じるのが、
「朝の一歩目の痛み」です。
寝ている間に足底腱膜が縮んでいるため、
朝起きて体重をかけた瞬間に引っ張られることで痛みが出ます。
その後、しばらく動くと和らぐことが多いですが、
そのまま放っておくと慢性化することがあります。
さらに、足の痛みをかばって歩くことで、
膝や腰にも負担が広がってしまうこともあります。

あい接骨院では、
足底腱膜炎の原因をしっかりと見極めるために、
足裏だけでなく足首、ふくらはぎ、骨盤といった
全身のバランスを確認し、
負担が集中しないようサポートを行っています。
足底腱膜炎は足の裏だけの問題ではなく、
身体の使い方や姿勢のクセも大きく関係します。
そのため、痛みを感じる箇所だけに注目するのではなく、
全身の連動を整えることが大切です。

また、あい接骨院では再発を防ぐために、
ご自宅でできるストレッチや生活習慣の見直しについても
丁寧にお伝えしています。
足底腱膜炎は、一度落ち着いても再び起こることがあるため、
正しいケアを身につけることが重要です。
靴の選び方や立ち方の工夫、
仕事や運動中の姿勢の意識など、
少しの工夫で足底腱膜への負担を軽減できます。

足底腱膜炎は、
早めに取り組むことで長引かせずに済むケースが多く見られます。
最初は違和感程度でも、
我慢して放置すると歩くたびに痛みが出るようになり、
生活の質が下がってしまうこともあります。
「朝の一歩が痛い」「足の裏に違和感がある」と感じたら、
無理をせず早めにケアを始めることが大切です。
あい接骨院では、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、
足底腱膜炎に向き合うサポートを行っています。

足底腱膜炎は、
日常の中で誰にでも起こりうる身近なトラブルです。
放置せず、少しでも違和感を感じた段階でケアを始めることで、
健康で快適な毎日を取り戻すことができます。
相模原市で足底腱膜炎にお困りの方は、
どうぞお気軽にご相談ください。
あなたの足元から、笑顔で過ごせる毎日をサポートいたします。